健康四大基石
2009-05-29 09:11:38   来源:   评论:0 点击:

健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

一、合理膳食

合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天喝一袋牛奶 。

“二”:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

“四”:四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”:一天500克蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”: 饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑木耳

二、适量运动

做到“三有”:①有恒:即持之以恒; ②有序:循序渐进 ;③有度:适度运动

做到三个字:三、五、七。

“三”: 每天步行3公里,时间在30分钟以上;

“五”:每星期最少运动五次;

“七”: 运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。

三、戒烟限酒

烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。适量饮酒对身体有好处。

四、心理平衡

健康四大基石中,心理平衡最重要。保持心理平衡要作到:

三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。

 

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